（來源：科普中國）
中年男性事業處于上升期，工作上免不了交際應酬，且家庭生活方面也不能有所疏忽，時間久了，壓力越來越大，有時會出現“力不從心”的情況。
這是因為隨著年齡的增長，男性身體各方面功能都會有所下降，導致性生活也發生了一些改變，不太能盡如人意。
一、“力不從心”的尷尬
性生活是增進夫妻感情的有效載體，是體現夫妻關系最好的潤滑劑。
然而，由于中年男性身體發生了一些變化，導致在性生活時出現性欲下降、陰莖勃起困難、陰莖勃起硬度下降和持續時間變短等情況，進而引起性生活次數減少、質量下降。
久而久之，中年男性明顯減退的性功能很可能會對夫妻感情造成影響。
那么，中年男性這些難言的“尷尬”究竟是怎么出現的？
二、出現“力不從心”，多是因為它們
男人到了中年出現性功能障礙，原因是多方面的，如心理因素、自身不良的生活習慣和疾病因素等，這些都會影響男性的性功能，導致夫妻性生活不和諧。
心理因素大多指的是，夫妻關系緊張、工作壓力、心理壓力、性生活曾出現不和諧等。
自身不良的生活習慣大多指的是，平時過度吸煙，再加上酗酒、運動量少、體重超重等，對陰莖血管的舒縮功能產生影響，導致陰莖充血不正常，引發勃起功能障礙。
疾病因素大多指的是，身體患了某種疾病，導致其他系統發生變化。例如，有“三高”的男性在性生活時就會“力不從心”。
因此認為，吸煙、酗酒、超重和“三高”等都是男性性功能的“殺手”。在這些情況的作用下，陰莖血管受損后變細、狹窄甚至堵塞，陰莖海綿體老化、變硬，導致陰莖不充血、脹不起來，表現為“硬不起、不夠硬、半路軟”。
綜上，男性若想保持性功能良好，建議在做好心理調整的同時，遠離這些“殺手”。
三、擺脫“力不從心”，可以這樣做
作為人類最復雜的活動之一，性生活幾乎需要調動全身所有系統。人體任何一個系統功能下降，都會拉低性功能的總分。
因此，男性性功能隨著年齡的增長而逐漸下降其實是源于全身各系統功能的衰退。想要一件事物保持“常新”，就應做到“愛惜”和“勤保養”。對于性生活來說也是如此，男性一是要盡量遠離損害性功能的因素，二是要通過“保養”讓各個器官/系統工作在最佳狀態。
首先，要改變自己不良的生活習慣。對于那些導致性功能下降的不利因素，如吸煙、飲酒、熬夜、不健康的飲食等，要堅決說“不”，積極遠離。
其次，要加強鍛煉。由于身體超重和“三高”引起的高血脂等因素干擾，雄激素不僅活性下降，還會被進一步轉換為雌激素，這就使得大腹便便的男性更容易“清心寡欲”，性功能下降。
因此，鍛煉的首要任務就是做好減重，同時要保持規律的作息和充足的睡眠。規律的運動也是維護各器官/系統功能的重要一環。這樣不僅能增強體魄和精力，還能增加身體的氧含量，刺激睪酮的分泌，對于提高性功能起到很好的改善作用。
有研究統計，為了保持健康，成人每周應保證累計150分鐘中等強度（心率120～130次／分）的運動，這樣不僅有利于控制體重、防治“三高”、促進心血管健康，還能促進雄激素分泌、提高性欲、釋放精神壓力，為性生活營造良好的“硬件”和“軟件”基礎。
再次，合理的膳食也為提升性功能起到很好的保駕護航作用。平時注意補充身體所需的微量元素，如維生素A和鋅等；適當進食能促進性功能、補氣活血、“壯陽”的食物，如蝦、核桃仁、枸杞、山藥、韭菜、花椒等。
最后，要有適度的性生活。適度、保持一定頻率的性生活，對于內分泌功能和性激素的分泌，能起到有效的促進作用，同時對于改善中年男性的性能力也有幫助。
如果上述要求都做到了，中年男性仍“力不從心”，可以服用磷酸二酯酶5抑制劑 （也就是俗稱的“偉哥”）治療，該類藥物不會損害男性性功能，也不會上癮，還不影響生育，并非很多人所誤解的是“春藥”“壯陽藥”。
需要注意的是，男性使用此類藥物前，應咨詢正規醫院的男科醫生，遵照醫囑服用才行。
步入中年的男性，雖然由于各方面原因導致性功能減退，但通過合理調整，依然可以擁有幸福的性生活。
